Как подготовиться к сборам по боксу?

Подготовка к сборам по боксу. Как подготовиться к сборам по боксу?

Учебно-тренировочный сбор (или, как выражаются родители спортсменов, спортивный лагерь) - это не легкая прогулка. На сборах, длинной в 15 тренировочных дней (2 недели), спортсмен получает нагрузку в 6 раз большую, чем если бы он тренировался три раза в неделю в обычных городских условиях. Четыре микроцикла по три тренировки в день - и Вот за две недели вы уже потренировались 36 раз. Серьезная математика.

Как можно подготовить себя к нагрузкам?

Если Вы тренируетесь в городских условиях 5-6 дней, по 1-2 тренировки в день, то скорее всего Вы (или Ваш ребенок) являетесь спортсменом высокого уровня, который систематически выступает на соревнованиях. Потому что тренироваться с такой частотой есть смысл, только если работаешь на результат. В этом случае данная статья Вам просто не нужна.

Для тех, кто тренируется три раза в неделю по 1 - 1,5 часа, сборы будут тяжелым испытанием. Поэтому лучше начать готовить себя заранее.

Что мы меняем в тренировочном процессе?

Основу успешных занятий любым видом спорта, в том числе и боксом, составляют три кита:

  • Тренировки;
  • Питание;
  • Отдых.

Разберем все три аспекта подробнее.

Тренировки

Так как на летних учебно-тренировочных сборах по боксу три тренировки в день, нам необходимо увеличить количество тренировок хотя бы на одну, чтоюы стало легче. Достаточно включить в подготовительный процесс ежедневный бег по 40-50 минут по пересеченной местности (во избежание травм коленей и спины, которые легко получить при беге по асфальту), или активную езду на велосипеде 60-80 минут. Повторять эти упражнения достаточно 5-6 раз в неделю. Это существенно повысит общую выносливость.

Непосредственно перед сбором рекомендуем проверить себя. Пробежать дистанцию 10-15 км. Желательно уложиться в 1,5 часа. Тогда и на сборах Вам будет легче.

Кроме того, если Вы боксер, то все-таки желательно, чтобы еще до сборов Вы умели наносить удары и делать защитные действия.

На турнике необходимо уметь подтягиваться 10-15 раз, отжиматься от брусьев 15-20 раз, приседать без остановки - 50-70 раз, отжиматься от пола также 50-70 раз. Это то, к чему следует стремиться.

Питание

Лишний вес - в боксе не всегда помеха, особенно если Вы обладаете сильными ударами. Однако, лучше, если его все-таки не будет. Поэтому рекомендации по питанию будут простыми: исключаем САХАР, БЕЛЫЙ ХЛЕБ и КАРТОШКУ из рациона и не кушаем после 19:00.

Сначала это покажется легко, но Вы удивитесь, какое количество блюд содержат все это или что-то в отдельности, так что просьба отнестись максимально внимательно.

Отдых

Отдых - это не только сон. Это еще и игры на воздухе, плавание и так далее. Мы настоятельно рекомендуем всем, кто хочет успешно пройти тренировочный сбор по боксу, постоянно занимать свой досуг активными видами деятельности - пешими и велопоходами, командными играми (футбол, волейбол, баскетбол), а также поменьше проводить времени за экранами смартфонов и компьютеров

Подводя итоги

В любом начинании, главное - первый шаг и огромное желание дойти до конца. Возьмите их на вооружение, и Ваши сборы превратятся в прекрасный опыт, Вы запомните это летнее приключение в качестве приятного воспоминания на всю Вашу жизнь!

Новости клуба
news pic 27 ОКТЯБРЯ 2019 ОТКРЫТЫЙ РИНГ НА ЛЕНИНСКОМ
27 ОКТЯБРЯ 2019 ОТКРЫТЫЙ РИНГ НА ЛЕНИНСКОМ

09.10.2019

27 октября 2019 клуб бокса MoscowBoxing проводить Открытый ринг по боксу на Ленинском ...
news pic 29 сентября состоялся Турнир по боксу в Бутово
29 сентября состоялся Турнир по боксу в Бутово

01.10.2019

29 сентября 2019 год состоялся турнир по боксу в Бутово - "Открытый ринг". Таким образом мы открыли наш боксерский соревновательный сезон. ...
news pic 29 сентября 2019 Открытый ринг в Бутово
29 сентября 2019 Открытый ринг в Бутово

06.09.2019

29 сентября 2019 клуб бокса Moscowboxing проводит Открытый ринг по боксу в Бутово ...
Все новости клуба

Яндекс.Метрика