Как подготовиться к сборам по боксу?

Учебно-тренировочный сбор (или, как выражаются родители спортсменов, спортивный лагерь) - это не легкая прогулка. На сборах, длинной в 15 тренировочных дней (2 недели), спортсмен получает нагрузку в 6 раз большую, чем если бы он тренировался три раза в неделю в обычных городских условиях. Четыре микроцикла по три тренировки в день - и Вот за две недели вы уже потренировались 36 раз. Серьезная математика.

Как можно подготовить себя к нагрузкам?

Если Вы тренируетесь в городских условиях 5-6 дней, по 1-2 тренировки в день, то скорее всего Вы (или Ваш ребенок) являетесь спортсменом высокого уровня, который систематически выступает на соревнованиях. Потому что тренироваться с такой частотой есть смысл, только если работаешь на результат. В этом случае данная статья Вам просто не нужна.

Для тех, кто тренируется три раза в неделю по 1 - 1,5 часа, сборы будут тяжелым испытанием. Поэтому лучше начать готовить себя заранее.

Что мы меняем в тренировочном процессе?

Основу успешных занятий любым видом спорта, в том числе и боксом, составляют три кита:

• Тренировки;
• Питание;
• Отдых.

Разберем все три аспекта подробнее.

Тренировки

Так как на летних учебно-тренировочных сборах по боксу три тренировки в день, нам необходимо увеличить количество тренировок хотя бы на одну, чтоюы стало легче. Достаточно включить в подготовительный процесс ежедневный бег по 40-50 минут по пересеченной местности (во избежание травм коленей и спины, которые легко получить при беге по асфальту), или активную езду на велосипеде 60-80 минут. Повторять эти упражнения достаточно 5-6 раз в неделю. Это существенно повысит общую выносливость.

Непосредственно перед сбором рекомендуем проверить себя. Пробежать дистанцию 10-15 км. Желательно уложиться в 1,5 часа. Тогда и на сборах Вам будет легче.

Кроме того, если Вы боксер, то все-таки желательно, чтобы еще до сборов Вы умели наносить удары и делать защитные действия.

На турнике необходимо уметь подтягиваться 10-15 раз, отжиматься от брусьев 15-20 раз, приседать без остановки - 50-70 раз, отжиматься от пола также 50-70 раз. Это то, к чему следует стремиться.

Питание

Лишний вес - в боксе не всегда помеха, особенно если Вы обладаете сильными ударами. Однако, лучше, если его все-таки не будет. Поэтому рекомендации по питанию будут простыми: исключаем САХАР, БЕЛЫЙ ХЛЕБ и КАРТОШКУ из рациона и не кушаем после 19:00.

Сначала это покажется легко, но Вы удивитесь, какое количество блюд содержат все это или что-то в отдельности, так что просьба отнестись максимально внимательно.

Отдых

Отдых - это не только сон. Это еще и игры на воздухе, плавание и так далее. Мы настоятельно рекомендуем всем, кто хочет успешно пройти тренировочный сбор по боксу, постоянно занимать свой досуг активными видами деятельности - пешими и велопоходами, командными играми (футбол, волейбол, баскетбол), а также поменьше проводить времени за экранами смартфонов и компьютеров

Подводя итоги

В любом начинании, главное - первый шаг и огромное желание дойти до конца. Возьмите их на вооружение, и Ваши сборы превратятся в прекрасный опыт, Вы запомните это летнее приключение в качестве приятного воспоминания на всю Вашу жизнь!