План-программа летних сборов по боксу

График тренировочных мероприятий

День 1 - день приезда

• 11:50 - Приезд в Анапу на железнодорожный вокзал в 11:50, встреча автобусом, трансфер на базу
  
• 14:00 - Обед
• 14:30 - 16:30 расселение, тихий час
• 17:00 - 18:15 пробежка, школа бокса, вводное занятие

День 2

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Игровая тренировка
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Круговая тренировка
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 3

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Координационные лесенки, школа бокса
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Отработки в парах
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 4

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - прогулка, школа бокса в перчатках
  
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Набивные мячи, грифы
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Кросс 10 км
  
• 18:45 - Ужин
• 19:00 - 22:00 - БАНЯ
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 5 - день отдыха №1

• 08:40 подъём, построение перед корпусом
• 8:45 Завтрак
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00-18:45 - Индивидуальная работа с тренером
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 6

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Игровая
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Пары отработка
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 7

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Круговая тренировка
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Эстафеты
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 8

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Игровая тренировка
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Пары произвольно
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 9

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - прогулка, школа бокса в перчатках
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - ОФП камни /грифы / мячи
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Кросс 15 км
  
• 18:45 - Ужин
• 19:00-22:00 баня
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 10 - День отдыха №2 - полноценный день отдыха

• 8:40 подъём, построение перед корпусом
• 8:45 Завтрак
• Поездка в Аквапарк (1400 р/чел) / свободное время в лагере
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 11

• 7:15 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:30 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Игровая
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Отработки в парах
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 12

• 7:15 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:30 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Эстафеты
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - ОФП камни
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 13

• 7:15 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:30 - 8:30 - пробежка, школа бокса
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Координационные лесенки + ОФП
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Пары произвольно
  
• 18:45 - Ужин
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 14

• 06:55 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 7:00 - 8:30 - прогулка, школа бокса в перчатках
• 8:45 Завтрак
• 11:00 - 12:15 - Индивидуальная работа (лапы / школа)
  
• 12:45 - Обед
• 13:00 - 15:30 - тихий час / отдых / свободное время
• 15:30 - 16:00 - проверка чистоты комнат
• 16:30 - 18:30 - Кросс 20 км - средний темп
  
• 18:45 - Ужин
• 19:30 - 22:30 - БАНЯ
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - Отбой

День 15 - день отъезда

• 7:15 подъём, построение перед корпусом, обсуждение плана на день
• 8:45 Завтрак
• 9:15 - 12:30 сбор вещей
  
• 12:45 - Обед
• 13:30 - выезд на железнодорожный вокзал Анапы
• 16:15 - отправление поездом из Анапы в Москву

Режим дня и питания (распорядок)

• 6:55 - Подъем
  
• 7:00 - 8:30 Тренировка №1
• 8:45 - Завтрак
• 9:00 - 11:00 - Свободное время
• 11:00 - 12:30 - Тренировка №2
• 12:45 - обед
• 13:00 - 16:00 - свободное время, тихий час
• 16:00 - 16:30 - проверка чистоты комнат
• 17:00 - 18:30 - Тренировка №3
• 18:45 - Ужин
• 19:15 - 20:00 - Личная гигиена
• 20:00 - 22:00 - Дискотека
• 22:30 - отбой

Запрещается употребление спиртного, табака, чипсов, газировных напитков - только Полезное Питание!