Можно ли толстому человеку заниматься боксом?

Посещение боксерского зала – отличный способ избавиться от жировой прослойки и улучшить физическую форму. Многие считают, что бег является самым лучшим видом сжигания калорий, однако для достижения поставленных целей нужно правильно сочетать кардио нагрузки как для нижней, так и верхней части тела. Бокс позволяет задействовать в тренировках и верхние части тела, поэтому является одним из самых эффективных видов спорта в борьбе с лишним весом.

Бокс и лишний вес

Люди с лишним весом могут заниматься боксом. Наличие избыточного веса требует стопроцентной выкладки на тренировках для улучшения показателей выносливости. Как правило, тренировки длятся от 90 до 120 минут. Первые 20-30 минут отведены разминке, где некоторые упражнения делаются в паре, уровень нагрузки – кардио зона или средняя аэробная зона, что позволяет максимально эффективно сжигать лишние килограммы.

Важный фактор при занятиях в боксерском зале людям с лишним весом – тренировки с тренером. Индивидуальный подход позволит эффективно проводить занятия и выполнять упражнения, направленные на сгонку веса. С первых занятий вы должны быть готовы к тому, что придется полюбить бег, растяжку и скакалку. В обязательном порядке в тренировке будет использоваться такое боксерское упражнение как “бой с тенью”, продолжительность  которого будет расти вместе с уровнем вашей подготовки, а различные упражнения на пресс позволят задействовать все группы мышц.

Одно из самых главных преимуществ бокса для людей с лишним весом – разнообразие упражнений, позволяющих построить программу тренировок под любого человека.

Рекомендации для достижения эффективного результата от тренировок:

1. Ограничить прием пищи перед сном;
2. Снизить количество простых углеводов в рационе питания;
3. Принимать пищу часто, но небольшими порциями;
4. Львиную часть жиров и углеводов употреблять в первой половине дня;
5. Пить по несколько литров воды в день;
6. Использовать спортивное питания для восстановления.