Кроссовая подготовка

Общие понятия

Кросс - это забег в среднем темпе на дальние дистанции (от 3 км и более). Кроссовая подготовка - это подготовка спортсменов к длительным тренировочным и соревновательным нагрузкам. Бег повышает выносливость и способствует развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Применение в боксе

В подготовке боксеров бег на длинные дистанции (кроссовая подготовка) имеет огромное значение. В боевых условиях, при волнении часто происходит сбой правильного дыхания (это чаще всего касается неопытных бойцов). При неправильном дыхании сложно, фактически невозможно продолжать бой. Нередко это вызвано волнением или опасением перед соперником, однако эти факторы можно вполне исключить, введя кроссы в тренировочные программы выступающих боксеров. Кроссовую подготовку рекомендуется включать в программу индивидуальных занятий по боксу.

Бег развивает также все группы мышц - делает их крепкими без сторонних нагрузок. В первую очередь, естественно, задействуются ноги. При беге спортсмены имеют возможность сбрасывать лишний вес и входить в свою весовую категорию, чувствовать себя более легкими и подготовленными к соревнованиям.

Рекомендации

Рекомендуется проводить кроссы на пересеченной местности, не на асфальтовом покрытии, так как асфальт не мягкий и при соприкосновении стопы с асфальтом происходит сильное негативное влияние на суставы - в первую очередь коленный и голеностоп. Также можно заменять бег на асфальте бегом на беговой дорожке.