Силовая подготовка боксера

Комплексная подготовка в боксе

Бокс - сложнокоординационный вид спорта, требующий от спортсмена развития самых разнообразных физических и морально-волевых качеств на высшем уровне. Именно поэтому, как нигде, в боксе разделяют и одновременно сочетают несколько видов тренировочной деятельности, таких как:

• Техническая подготовка
• Тактическая подготовка
• Силовая подготовка боксера
• Психологическая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Для успешного проведения тренировочного процесса, опытный тренер грамотно комбинирует работу своих спортсменов. Основная часть тренировки отводится строго боксерскому процессу - технической работе, в том числе и с партнером. Обычно практически на каждой тренировке боксеры делают также и ряд силовых упражнений, направленных на развитие:

• общей и специальной физической силы;
• общей и специальной выносливости;
• скоростных качеств;
• дыхательной системы;
• вестибулярного аппарата и т.п.

В основном силовая подготовка боксера сводится к улучшению показателей мышц (количество отжиманий, повторений), а также улучшению мышечных реакций (реакция уклоном или защитой на удар, своевременная контратака).

Специфика силовой подготовки

В боксе, в отличие от тренажерного зала, важными качествами спортсмена являются резкость, скорость, пластичность. Поэтому работа с критическими весами и медленное выполнение повторений системно (в течение 6 месяцев и более) должна быть исключена. Примеры специальных силовых упражнений для боксера:

• Работа с набивными мячами (имитация ударов)
• Работа с грифом - выбросы перед собой
• Тренировка шеи, пресса, ног - с собственным весом, динамические движения
• Скоростно-силовая работа на боксерском мешке (5 секунд с ускорением, 15 секунд в среднем темпе).

Комплекс упражнений, по развитию силовых качеств боксер чрезвычайно велик, поэтому разместить его в одной статье, к сожалению, не удастся. Мы предлагаем Вам прийти к нам в один из залов бокса, где опытный наставник покажет Вам большинство из имеющихся в арсенале упражнений. Хороших занятий боксом!