Силовая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Комплексная подготовка в боксе

Бокс - сложнокоординационный вид спорта, требующий от спортсмена развития самых разнообразных физических и морально-волевых качеств на высшем уровне. Именно поэтому, как нигде, в боксе разделяют и одновременно сочетают несколько видов тренировочной деятельности, таких как:

  • Техническая подготовка
  • Тактическая подготовка
  • Силовая подготовка боксера
  • Психологическая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Для успешного проведения тренировочного процесса, опытный тренер грамотно комбинирует работу своих спортсменов. Основная часть тренировки отводится строго боксерскому процессу - технической работе, в том числе и с партнером. Обычно практически на каждой тренировке боксеры делают также и ряд силовых упражнений, направленных на развитие:

  • общей и специальной физической силы;
  • общей и специальной выносливости;
  • скоростных качеств;
  • дыхательной системы;
  • вестибулярного аппарата и т.п.

В основном силовая подготовка боксера сводится к улучшению показателей мышц (количество отжиманий, повторений), а также улучшению мышечных реакций (реакция уклоном или защитой на удар, своевременная контратака).

Специфика силовой подготовки

В боксе, в отличие от тренажерного зала, важными качествами спортсмена являются резкость, скорость, пластичность. Поэтому работа с критическими весами и медленное выполнение повторений системно (в течение 6 месяцев и более) должна быть исключена. Примеры специальных силовых упражнений для боксера:

  • Работа с набивными мячами (имитация ударов)
  • Работа с грифом - выбросы перед собой
  • Тренировка шеи, пресса, ног - с собственным весом, динамические движения
  • Скоростно-силовая работа на боксерском мешке (5 секунд с ускорением, 15 секунд в среднем темпе).

Комплекс упражнений, по развитию силовых качеств боксер чрезвычайно велик, поэтому разместить его в одной статье, к сожалению, не удастся. Мы предлагаем Вам прийти к нам в один из залов бокса, где опытный наставник покажет Вам большинство из имеющихся в арсенале упражнений. Хороших занятий боксом!

Новости клуба
news pic СРОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
СРОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

08.11.2020

СРОЧНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ...
news pic Составы пар на открытый ринг 25 октября
Составы пар на открытый ринг 25 октября

08.11.2020

26 октября в клубе бокса Moscowboxing на Ленинском состоялся открытый ринг по боксу ...
news pic ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

02.10.2020

Очень Важная Информация ...
Все новости клуба

Яндекс.Метрика