Силовая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Комплексная подготовка в боксе

Бокс - сложнокоординационный вид спорта, требующий от спортсмена развития самых разнообразных физических и морально-волевых качеств на высшем уровне. Именно поэтому, как нигде, в боксе разделяют и одновременно сочетают несколько видов тренировочной деятельности, таких как:

  • Техническая подготовка
  • Тактическая подготовка
  • Силовая подготовка боксера
  • Психологическая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Для успешного проведения тренировочного процесса, опытный тренер грамотно комбинирует работу своих спортсменов. Основная часть тренировки отводится строго боксерскому процессу - технической работе, в том числе и с партнером. Обычно практически на каждой тренировке боксеры делают также и ряд силовых упражнений, направленных на развитие:

  • общей и специальной физической силы;
  • общей и специальной выносливости;
  • скоростных качеств;
  • дыхательной системы;
  • вестибулярного аппарата и т.п.

В основном силовая подготовка боксера сводится к улучшению показателей мышц (количество отжиманий, повторений), а также улучшению мышечных реакций (реакция уклоном или защитой на удар, своевременная контратака).

Специфика силовой подготовки

В боксе, в отличие от тренажерного зала, важными качествами спортсмена являются резкость, скорость, пластичность. Поэтому работа с критическими весами и медленное выполнение повторений системно (в течение 6 месяцев и более) должна быть исключена. Примеры специальных силовых упражнений для боксера:

  • Работа с набивными мячами (имитация ударов)
  • Работа с грифом - выбросы перед собой
  • Тренировка шеи, пресса, ног - с собственным весом, динамические движения
  • Скоростно-силовая работа на боксерском мешке (5 секунд с ускорением, 15 секунд в среднем темпе).

Комплекс упражнений, по развитию силовых качеств боксер чрезвычайно велик, поэтому разместить его в одной статье, к сожалению, не удастся. Мы предлагаем Вам прийти к нам в один из залов бокса, где опытный наставник покажет Вам большинство из имеющихся в арсенале упражнений. Хороших занятий боксом!

Новости клуба
news pic Открытый ринг по боксу в Реутове-Новокосино
Открытый ринг по боксу в Реутове-Новокосино

13.05.2018

В завершение сезона мы провели Открытый ринг по боксу среди юношей, мужчин, юниоров в Реутове ...
Все новости клуба
Мировой бокс
news pic Усик одержал победу над Гассиевым и стал абсолютным чемпионом мира в крузервейте
Усик одержал победу над Гассиевым и стал абсолютным чемпионом мира в крузервейте

22.07.2018

Только что в Москве на арене «Олимпийский» состоялось грандиозное по своей значимости и зрелищности боксерское шоу. Его главными героями стали обладатель чемпионских титулов WBC и WBO в первом тяжелом дивизионе украинец Александр Усик и чемпион мира по версиям WBA Super и IBF россиянин Мурат Гассиев. ...
news pic Мэнни Пакьяо досрочно разделался с Лукасом Матиссе и стал чемпионом WBA
Мэнни Пакьяо досрочно разделался с Лукасом Матиссе и стал чемпионом WBA

15.07.2018

В Малайзии завершился вечер бокса, в рамках которого состоялась встреча чемпиона WBA в полусреднем весе аргентинца Лукаса Матиссе и легендарного филиппинца Мэнни Пакьяо. ...
Все мировые новости


Яндекс.Метрика