Любое серьезное долговременное занятие требует планирования. В том числе и занятия боксом. Для того, чтобы успешно тренироваться и готовиться к соревнованиям, необходим план тренировок по боксу.
В тренировки по боксу может входить множество различных упражнений. Например:
Все эти элементы тренировочного процесса хороши в отдельности, но вот создать из них план тренировок по боксу - целая наука. Для этого прежде всего стоит понимать - какие цели преследуют те или иные спортсмены, каков общий уровень тренированности группы.
Для создания плана надо в первую очередь руководствоваться расписанием занятий. В боксе в первую очередь необходимо тренировать скорость и подвижность, а значит наибольшее место в тренировочном процессе должно быть отдано работе над техникой и в парах. В этом случае Вы получите именно боксерский результат, а не результат тренажерного зала. Однако не стоит забывать и об ОФП и о других тренировочных моментах.
Итак, составляем приблизительный распорядок занятий по боксу на месяц. Для группы новичков, овладевших работой в парах. График занятий - Понедельник-Среда-Пятница. Тренировка длится полтора часа. Сначала распишем, что мы хотим тренировать.
В месяце 12 тренировок. По 1,5 часа каждая. Итого 18 часов тренировок. Из них 50% времени стоит одать работе в парах. 20% времени - работе на снарядах, 15% времени - отработке технических движений перед зеркалом с гантелями, 15% - ОФП, координации и разминке. Таким образом, теперь в Вашем расписании Вы можете самостоятельно распределить по неделям, кто и что будет делать. Рекомендуется устраивать работу в парах не менее, чем 2 раза в неделю. Можно и 3 раза, в зависимости от плана.
Также отдельно в плане тренировок по боксу необходимо выделять тренировки с партнером - тщательно продумывайте задания для Ваших боксеров. Не все готовы постоянно на протяжении 10-12 раундов работать произвольно. Для начала лучше давать работу по заданию.
Удачного Вам составления плана тренировок по боксу!
