Сидим дома до 23 июня

29.03.2020

Уважаемые наши спортсмены, настоятельно просим всех оставаться домадо 23 июня. Покидать жилище можно только в случаях крайней необходимости. Чтобы победить коронавирус, неодходимо соблюдать дисциплину и не поддаваться слабости.

Мы, в свою очередь, напишем Вам программу тренировок. Она будет не очень разнообразной, однако, очень действенной. Все упражнения, которые указаны здесь, можно выполнять даже в городских квартирных условиях.

ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

  1. Гимнастика - растяжка всех суставов и связок: голеностопы, колени, пах, спина, плечи, локти, шея - 5-7 минут - тщательно
  2. Скакалки, 5 раундов по 3 минуты, перерыв 30 секунд, после раундов 20 отжиманий на кулаках, 20 склепок, 20 лягушек, 20 выпрыгиваний с ударами, 20 отжиманий с хлопками - 18 минут
  3. Бой с тенью: 6 раундов по 3 минуты, перерыв 60 сек: 1 раунд - передней рукой произвольно, 2 раунд - передней рукой произвольно, задней только по животу, 3 раунд - двумя руками только прямые удары, 4 раунд - ближний бой - удары только снизу и сбоку, защитные действия вблизи, 5 раунд - в противоположной стойке произвольно, 6 раунд - 2 руками в своей стойке произвольно - 23 минуты. После каждого раунда 10 отжиманий любым способом, можно выполнять бой с тенью с гантелями до 1,5кг весом
  4. Работа с теннисным мячом - 3 раунда по 3 минуты: 1 раунд только левой рукой, 2 раунд только правой рукой, 3 раунд двумя руками попеременно и произвольно - 11 минут. После первого раунда поднимаем мяч в левой руке, смотрим на мяч, крутимся против часовой стрелки, после второго раунда мяч опускаем в правой руке, смотрим на мяч, крутимся по часовой стрелке, в третьем раунде делаем координационные развороты вопруг своей оси и продолжаем работать с мячом
  5. Работа по общей-физической подготовке (ОФП): упражнения на мышцы брюшного пресса 2 вида, 3 подхода по 20-30 раз; упражнения на укрепление спины 3 подхода по 20-30 раз, отжимания - 3 подхода по 20-30 раз, приседания 3 подхода по 20-30 раз - 10 минут
  6. Статические упражнения: упор лежа на кулаках 1 минута, уголок с прямыми ногами - 1 минута, планка (упор лежа на локтях 1 минута, рисуем цифры по воздуху ногами от 1 до 10 и от 10 до 1 - 1 минута, держим шею в статическом напряжении - 1 минута - 5 минут, без перерывов
  7. Гимнастика после тренировки - 5-7 минут - тщательно

Длительность тренировки составит 1 час 22 минуты, по желанию, можно дополнить еще другими упражнениями, для разнообразия тренировочного процесса.

Проводя тренировку, не забываем снимать видео и выкладывать результаты в социальную сеть: Instagram с тэгом @moscowboxing @moscowboxingteam @coach_sanches . В этом случае наши тренеры смогут проверить Вашу работу, сделать замечания, посоветовать или добавить что-нибудь еще!

Вопросы и пожелания можете отправлять в директ Инстаграм @moscowboxing или на номер Whatsapp +79685277833

Новости клуба
news pic ЧИТАТЬ ВСЕМ
ЧИТАТЬ ВСЕМ

28.06.2020

Данная информация обязательна к прочтению ...
news pic С 23 июня клуб бокса Moscowboxing планирует возобновление тренировок
С 23 июня клуб бокса Moscowboxing планирует возобновление тренировок

18.06.2020

С 23 июня клуб бокса Moscowboxing планирует возобновление тренировок ...
news pic Сидим дома до 23 июня
Сидим дома до 23 июня

29.03.2020

Уважаемые наши спортсмены, настоятельно просим всех оставаться дома до 23 июня ...
Все новости клуба

Яндекс.Метрика