29.03.2020
Уважаемые наши спортсмены, настоятельно просим всех оставаться домадо 23 июня. Покидать жилище можно только в случаях крайней необходимости. Чтобы победить коронавирус, неодходимо соблюдать дисциплину и не поддаваться слабости.
Мы, в свою очередь, напишем Вам программу тренировок. Она будет не очень разнообразной, однако, очень действенной. Все упражнения, которые указаны здесь, можно выполнять даже в городских квартирных условиях.
ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
- Гимнастика - растяжка всех суставов и связок: голеностопы, колени, пах, спина, плечи, локти, шея - 5-7 минут - тщательно
- Скакалки, 5 раундов по 3 минуты, перерыв 30 секунд, после раундов 20 отжиманий на кулаках, 20 склепок, 20 лягушек, 20 выпрыгиваний с ударами, 20 отжиманий с хлопками - 18 минут
- Бой с тенью: 6 раундов по 3 минуты, перерыв 60 сек: 1 раунд - передней рукой произвольно, 2 раунд - передней рукой произвольно, задней только по животу, 3 раунд - двумя руками только прямые удары, 4 раунд - ближний бой - удары только снизу и сбоку, защитные действия вблизи, 5 раунд - в противоположной стойке произвольно, 6 раунд - 2 руками в своей стойке произвольно - 23 минуты. После каждого раунда 10 отжиманий любым способом, можно выполнять бой с тенью с гантелями до 1,5кг весом
- Работа с теннисным мячом - 3 раунда по 3 минуты: 1 раунд только левой рукой, 2 раунд только правой рукой, 3 раунд двумя руками попеременно и произвольно - 11 минут. После первого раунда поднимаем мяч в левой руке, смотрим на мяч, крутимся против часовой стрелки, после второго раунда мяч опускаем в правой руке, смотрим на мяч, крутимся по часовой стрелке, в третьем раунде делаем координационные развороты вопруг своей оси и продолжаем работать с мячом
- Работа по общей-физической подготовке (ОФП): упражнения на мышцы брюшного пресса 2 вида, 3 подхода по 20-30 раз; упражнения на укрепление спины 3 подхода по 20-30 раз, отжимания - 3 подхода по 20-30 раз, приседания 3 подхода по 20-30 раз - 10 минут
- Статические упражнения: упор лежа на кулаках 1 минута, уголок с прямыми ногами - 1 минута, планка (упор лежа на локтях 1 минута, рисуем цифры по воздуху ногами от 1 до 10 и от 10 до 1 - 1 минута, держим шею в статическом напряжении - 1 минута - 5 минут, без перерывов
- Гимнастика после тренировки - 5-7 минут - тщательно
Длительность тренировки составит 1 час 22 минуты, по желанию, можно дополнить еще другими упражнениями, для разнообразия тренировочного процесса.
Проводя тренировку, не забываем снимать видео и выкладывать результаты в социальную сеть: Instagram с тэгом @moscowboxing @moscowboxingteam @coach_sanches . В этом случае наши тренеры смогут проверить Вашу работу, сделать замечания, посоветовать или добавить что-нибудь еще!
Вопросы и пожелания можете отправлять в директ Инстаграм @moscowboxing или на номер Whatsapp +79685277833
