Силовая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Комплексная подготовка в боксе

Бокс - сложнокоординационный вид спорта, требующий от спортсмена развития самых разнообразных физических и морально-волевых качеств на высшем уровне. Именно поэтому, как нигде, в боксе разделяют и одновременно сочетают несколько видов тренировочной деятельности, таких как:

  • Техническая подготовка
  • Тактическая подготовка
  • Силовая подготовка боксера
  • Психологическая подготовка боксера

Силовая подготовка боксера

Для успешного проведения тренировочного процесса, опытный тренер грамотно комбинирует работу своих спортсменов. Основная часть тренировки отводится строго боксерскому процессу - технической работе, в том числе и с партнером. Обычно практически на каждой тренировке боксеры делают также и ряд силовых упражнений, направленных на развитие:

  • общей и специальной физической силы;
  • общей и специальной выносливости;
  • скоростных качеств;
  • дыхательной системы;
  • вестибулярного аппарата и т.п.

В основном силовая подготовка боксера сводится к улучшению показателей мышц (количество отжиманий, повторений), а также улучшению мышечных реакций (реакция уклоном или защитой на удар, своевременная контратака).

Специфика силовой подготовки

В боксе, в отличие от тренажерного зала, важными качествами спортсмена являются резкость, скорость, пластичность. Поэтому работа с критическими весами и медленное выполнение повторений системно (в течение 6 месяцев и более) должна быть исключена. Примеры специальных силовых упражнений для боксера:

  • Работа с набивными мячами (имитация ударов)
  • Работа с грифом - выбросы перед собой
  • Тренировка шеи, пресса, ног - с собственным весом, динамические движения
  • Скоростно-силовая работа на боксерском мешке (5 секунд с ускорением, 15 секунд в среднем темпе).

Комплекс упражнений, по развитию силовых качеств боксер чрезвычайно велик, поэтому разместить его в одной статье, к сожалению, не удастся. Мы предлагаем Вам прийти к нам в один из залов бокса, где опытный наставник покажет Вам большинство из имеющихся в арсенале упражнений. Хороших занятий боксом!

Новости клуба
news pic ОТКРЫТЫЙ РИНГ ПО БОКСУ 7 АПРЕЛЯ ЛИГА ЦЕНТР
ОТКРЫТЫЙ РИНГ ПО БОКСУ 7 АПРЕЛЯ ЛИГА ЦЕНТР

24.03.2024

Открытый ринг по боксу среди всех весов и возрастов 7 АПРЕЛЯ 2024 года ...
news pic ТУРНИР ПО МУАЙ ТАЙ 6 АПРЕЛЯ
ТУРНИР ПО МУАЙ ТАЙ 6 АПРЕЛЯ

23.03.2024

ОТКРЫТЫЙ РИНГ ПО ТАЙСКОМУ БОКСУ 6 АПРЕЛЯ ЛИГА ЦЕНТР ...
news pic День рождения клуба Moscowboxing
День рождения клуба Moscowboxing

15.03.2024

16 марта нашей сети боксерских клубов исполняется 15 лет! ...
Все новости клуба