План тренировок по боксу

План тренировок по боксу - клуб Moscowboxing

Любое серьезное долговременное занятие требует планирования. В том числе и занятия боксом. Для того, чтобы успешно тренироваться и готовиться к соревнованиям, необходим план тренировок по боксу.

Тренировки по боксу

В тренировки по боксу может входить множество различных упражнений. Например:

  • Работа с гантелями
  • Работа в парах
  • Перебрасывание набивного мяча
  • Эстафеты
  • Бай с тенью
  • Кувырки
  • Отработка ударов на мешках
  • Удары кувалдой по покрышке
  • Работа на лапах

Все эти элементы тренировочного процесса хороши в отдельности, но вот создать из них план тренировок по боксу - целая наука. Для этого прежде всего стоит понимать - какие цели преследуют те или иные спортсмены, каков общий уровень тренированности группы.

План тренировок по боксу

Для создания плана надо в первую очередь руководствоваться расписанием занятий. В боксе в первую очередь необходимо тренировать скорость и подвижность, а значит наибольшее место в тренировочном процессе должно быть отдано работе над техникой и в парах. В этом случае Вы получите именно боксерский результат, а не результат тренажерного зала. Однако не стоит забывать и об ОФП и о других тренировочных моментах.

Итак, составляем приблизительный распорядок занятий по боксу на месяц. Для группы новичков, овладевших работой в парах. График занятий - Понедельник-Среда-Пятница. Тренировка длится полтора часа. Сначала распишем, что мы хотим тренировать.

В месяце 12 тренировок. По 1,5 часа каждая. Итого 18 часов тренировок. Из них 50% времени стоит одать работе в парах. 20% времени - работе на снарядах, 15% времени - отработке технических движений перед зеркалом с гантелями, 15% - ОФП, координации и разминке. Таким образом, теперь в Вашем расписании Вы можете самостоятельно распределить по неделям, кто и что будет делать. Рекомендуется устраивать работу в парах не менее, чем 2 раза в неделю. Можно и 3 раза, в зависимости от плана.

Также отдельно в плане тренировок по боксу необходимо выделять тренировки с партнером - тщательно продумывайте задания для Ваших боксеров. Не все готовы постоянно на протяжении 10-12 раундов работать произвольно. Для начала лучше давать работу по заданию.

Удачного Вам составления плана тренировок по боксу!

Новости клуба
news pic 12 июня праздничный день
12 июня праздничный день

08.06.2017

Расписание тренировок на праздники ...
Все новости клуба
Мировой бокс
news pic Крис Юбенк-младший одержал победу по очкам над Артуром Абрахамом
Крис Юбенк-младший одержал победу по очкам над Артуром Абрахамом

16.07.2017

Несколько часов назад в Лондоне завершился вечер бокса, главным событием которого была встреча 27-летнего британского боксера Криса Юбенка-младшего и 37-летнего немца Артура Абрахама. ...
news pic Александра Поветкина восстановили в рейтинге IBF
Александра Поветкина восстановили в рейтинге IBF

07.07.2017

Фамилия российского боксера Александра Поветкина, выступающего в хэвивейте, вновь появилась в рейтинге IBF. В последней версии данного рейтинга Александр расположился на тринадцатой позиции. ...
Все мировые новости